para os interessados (que devem ser muito poucos…):
Os hematomas provocados pela queda de bike na serra D’Aire no último fim de semana, já estão muito pouco inchados e as feridas na cabeça a cicatrizar a um bom ritmo.
Dores de cabeça, tonturas, visão desfocada e outros sintomas típicos de um possível traumatismo craneano não apareceram… FELIZMENTE.
Parece que vou voltar à bike mais cedo do que eu previa… hehehe..
É bem verdade. Após 3 anos sem quedas aparatosas (desde que fracturei a cabeça do húmero numa queda de biciclete – curiosamente num Domingo) voltei a cair de uma forma séria…
Este fim de semana resolvi – finalmente – fazer o upgrade de rodas à minha bike: comprei a um caramelo umas rodas provenientes de uma cube. Completas: penus + camaras de ar com gel antifuro, discos. As rodas têm aros da Alexrims e cubos XT de 6 furos.
Às rodas juntei os antigos travões de disco hidraulicos do meu imrão: uns Magura Julie. A instalação correu toda sem precalces nos Sábado…
O teste ao novo conjunto aconteceu no Domingo na Serra D’Aire: saímos de casa (Meia Via), fizemos alcatrão até às Lapas e um estradão em terra até ao Pedrogão da Serra. Logo aqui, consegui ver que apesar de ter uns pneus muito mais largos do que tinha, não perdi muitas capacidades rolantes no alcatrão. Já no estradão, reparei que tenho mais conforto e mais grip.
No Pedrogão começamos a subir a serra: uma “estrada” de pedras calcárias, já redondas da erosão. Como o tempo estava molhado, este foi um dos maiores desafios em termos de técnica. Mas aqui os pneus ajudaram… e muito!
Na Serra, com estes pneus, nunca senti falta de tracção. Após a subida da “estrada” fomos ter a um trilho que só tinha pedras… e os pneus a prtarem-se à altura do nome.
Como quem sobe, também desce… começámos a descer. Um single bem nince, com alguns degraus… O facto de estar molhado aumentou o risco de queda…
E por falar em queda: caí. Não sei bem onde… Parti o capacete, os oculos desmontaram-se todos, e ainda consegui vários hematomas: na cabeça, nos ombros, nos braços e nas pernas…
Na queda perdi os sentidos. Não sei qual a causa da queda. Sei apenas que me levantei (sentei-me) um pouco desnorteado, sem saber onde estava nem o que tinha acontecido. Só quando o meu irmão me perguntou se eu sabia onde estava é que olhei em volta e me situei e comecei a tomar consciência do que se tinha passado…
Felizmente, não tive mazelas de maior, ainda consegui pedalar até casa. Fui ao Hospital, e em princípio esta tudo bem.
Foi um grande susto!!!
Apesar do susto, ainda fizemos 36,6Km…
Viva, hoje foi dia de corrida: 5,72Km feitos em 41 minutos…
Tinha aqui o precurso retirado do google earth, mas por algum passo de mágica, perdi-o…
Reltaivamente aos outros precursos, o de hoje teve uma variante nova: fomos até Olivais Sul. Na zona das piscinas dos Olivais (que me parecem inactivas) atravessámos a Av. de Berlim e subimos o Vale do Silêncio (junto ás habitações) até encontrarmos o Spacio (antigo Olivais Shopping Center).
Nesse ponto voltamos em direcção ao Minipreço e descemos o Vale do Silêncio. Depois seguimos até ao complexo desportivo do Club TAP e apanhamos o precurso dos ultimos dias.
AHAH! passámos a barreira dos 5Km!
Hoje foi dia de corrida ao fim do dia… e levei companhia. O meu irmão.
Foi agradável ter companhia para correr. Torna as partes mais “dolorosas” mais suportáveis… e ao chegar, parecia que o tempo e os Kilometros tinham passado a voar… mas não era verdade.
Foram 3,6Km corridos em 26 minutos… nada mau, atendendo ao facto que acabei de recuperar de uma constipação que dura desde 5ª feira passada.
Como tem sido hábito até agora, fica o print-screen tirado do google earth:
Como se pode ver, a volta é muito semelhante à anterior… até o sentido. A principal diferença prende-se com a fase inicial não passar naquela avenida enorme onde estão sempre a passar imensos carros a largar uma dose muito elevada de gases nocivos… fomos sempre pelos Olivais… e mesmo assim…
Não há nada como o campo!
enfim, cá estamos…
Foi ontem ao fim do dia.
Cheguei a casa já noite, mas não interessa. Vesti os calções e uma t-shirt. Calcei os “tenis“… Ainda antes de sair de casa, bebi um copo grande de água e aí vou eu…
Ontem, segundo o Google earth, precorri 4,2Km, em 30 minutos. Nada mau, hein? Ainda por cima, hoje não me doem as pernas!!!
Não foi sempre a correr, é certo, mas no entanto, a maioria do percurso foi. Senti-me bem.
Agora não posso é parar com isto, pois agora que estou a apanhar o ritmo, era um grande erro parar.
Amanhã, outra corrida (espero eu!).
Foi este fim de semana, após apenas 4,5h de sono…
Receei que não fosse ter pedalada para a malta, mas não foi verdade. A malta que costuma participar nestes passeios Domingueiros são maioritariamente tropas que treinam várias vezes por semana. Mas aos domingos, é um passeio.
Este foi um passeio atípico, com muitas paragens, pois um dos que costuma orientar a malta pelos trilhos da mata da atalaia, andava a estudar outros caminhos para um passeio que anda a organizar.
Ainda assim, 13 bttistas saíram das piscinas do Entroncamento às 0900 (9H00 – como eles são militares, porque não escrever como eles – pelo menos nos filmes é assim…). O dia ameaçava chuva, mas não foi o caso.
Fomos até Constância, mas depois havia que esperar por dois companheiros que se iriam juntar ao resto do grupo, mas como não havia meio de chegarem, partimos (eu, o meu irmão e outros 3 companheiros do pedal) pelo alcatrão em direcção a casa.
Somámos mais 41,6Km nas nossas bikes.
Apesar das paragens, foi bom. Mas não mais do que isso…
Espero que a númeração venha a aumentar de uma forma regular…
Tenho o objectivo de perder peso – chegar aos 89Kg. Este objectivo foi proposto pela estagiária da minha médica de família, que se encarregou de me dar uma mega-hiper-ri bronca assim que viu as minhas análises:
TENHO O “CASTROL” ALTO. Além de ter tendência para tensão alta (estando no limiar da hipertensão), excesso de peso (no limiar da obesidade 93Kg), e ter um perímetro abdominal – barriga – grande.
Por estes motivos, foi-me prescrito pela estagiária o seguinte:
Plano 1:
* Dieta
* 30 min de desporto aeróbico diário
Plano 2:
* dieta
* 1 hora de desporto aeróbico 3 vezes por semana.
Aproveito para dizer que tudo isto foi prescrito há um mês atrás… mas…
A dieta tem sido feita de uma forma quase natural… já o exercício, nem a Wii ajuda!!!
Agora que os dias são mais curtos, a volta de biciclete tinha que ser substituida por outra coisa qualquer, visto ser um pouco perigoso pedalar de noite. Virei-me (ontem) para a corrida…
Ora então a corrida de ontem: cheguei a casa por volta das 19:10 e 5 minutos depois já estava equipado. Desci, apanhei a minha cara metade a chegar, e ainda tivemos ali cerca de 10 minutos na conversa.
Arranquei. Primeiro um pouco a andar em passo rápido, de modo a subir um pouco as pulsações. Ainda não tinha precorrido 50m (a subir ligeiramente) e comecei a correr. Subi até ao Clube Desportivo dos Olivais Norte e Encarnação, virei à esquerda e segui em direcção ao CLub TAP. Foi quase sempre a subir, excepto a última centena de metros. Desci a Avenida de Berlin e aos semáforos, virei em direcção ao Bairro da Encarnação. Passado um pouco (era a subir novamente) as pernas começaram a acusar algum desgaste e deixei a corrida e passei a andar. À chegada ao Mercado da Encarnação, comecei a subir novamente, fui às obras do metro e a partir daí até casa era sempre a descer… mas tive que ir a andar: as minhas pernas já não eram as mesmas…
Resumo: para um primeiro dia, acho que abusei um pouco: em cerca de 30 minutos fazer mais de 3,5Km (foram, pelo google earth, 3,930Km) foi duro…
ontem (29 de junho 2009) comecei um passeio com a maria… era para ser uma volta pequena até ao Vale do Silêncio…
Mas ela não se estava a sentir bem e voltou para casa.
Este (sub)urban assault (porque se passou nos subúrbios), foi na minha zona, nos Olivais Norte. Andei nos passeios entre os prédios, desci escadas, fui ao vale do silêncio para descer o single que lá existe…
Apesar de curto (9,86Km em 56 minutos) foi giro. Montes de lances de escadas para descer… passeios levantados por raízes, caminhos que fazem muitos “zigue-zagues” em calçada… sempre no meio dos prédios da zona e sempre no meio de espaços verdes com árvores enormes.
É experiência a repetir para quando for só uma volta rápida ou mesmo uma volta com a maria.
desta vez foram apenas 21,2Km… mas foram feitos em 1h03m – o que faz uma média de: 20,19Km/h….
Como disse no tópico anterior,,, nem que fosse só 0,1Km/h melhor…
A culpa foi do vento.
Não sei se será mesmo um treino, visto não me estar a preparar para nada…
Ontem cheguei a casa por volta das 19H00 e vinte minutos depois estava a sair de casa, pronto, com a bike a meu lado.
Como a volta de Domingo passado me correu mal, tive que me começar a preparar para os poder acompanhar…
Assim sendo, coloquei ontem o objectivo de fazer cerca de 25Km em menos de hora e meia e com a subida da Av. Marcheal Gomes da Costa – uma subida de cerca de 80m feitos em 2,19Km…
Uma volta rápida, com muito vento à mistura:
Saí de casa (Olivais Norte) em direcção ao parque expo, passando por Moscavide. Fiz todo o passeio até ao Parque Tejo (onde se realiza o Super bock – Super Rock), Sacavém e entrei no trilho junto ao Rio Trancão que faz parte do precurso de peregrinação a Santiago de Compostela.
Mais à frente, voltei para trás, refiz todo o precurso até à Torre Vasco da Gama e segui pelo Parque Expo até ao final (junto à Audi). Nesse ponto, comecei a subir a Av. Marcheal Gomes da Costa.
Na última rotunda, rumei a casa, descendo um trilho muito engraçado no Vale do Silêncio. Atravessei a Av. de Berlin, passeei pelo Bairro da Encarnação e fui para casa.
Todo o caminho foi acompanhado de muito vento, Especialmente na Expo, em que o apanhei de frente (ida), o que tornou a ida muito dolorosa;
Mas o regresso… UI! que velocidade! posso dizer que assim que saí dos trilhos junto ao rio Trancão, coloquei o velocímetro nos 30Km/H e atravessei o parque Expo todo mais ou menos a essa velocidade (+/-).
Já na subida da Av. Marcheal Gomes da Costa o vento estava de uma forma transversal/frente… dificultou um pouco a coisa…
Gostei, não pelo precurso em si, mas pela minha performance. Afinal fiz – embora quase plano – 24,28Km em 1h15m… o que dá uma média de 19,42Km/h (a subida da Marcheal Gomes da Costa estragou a média toda!!!!)
Próximo Objectivo: mesma volta (ou semelhante) com uma média superior a 20Km/h (nem que seja só 0,01!!!)
My Experiments with ABAP
cá estamos 